Medytacja - sposób na ból, lęk i stres

Stres, napięcie, chroniczne bóle a nawet lęki stały się stałą częścią życia większości z nas. Niejeden codziennie boryka się z bólami pleców czy głowy, zwykle spowodowanych stresującym trybem życia i brakiem ruchu oraz świeżego powietrza. Brak kontaktu z naturą i życie w ciągłym pędzie powoduje, iż nie mamy szansy zatrzymać się i zauważyć co tak naprawdę dzieje się dookoła nas jak i w nas samych. 

Jak Radzimy Sobie ze Stresem

Niejednokrotnie korzystamy z używek takich jak alkohol czy papierosy lub sięgami po leki nasenne lub uspakajające. Ale czy taki sposób na relaks prowadzi do długoterminowej poprawy? Watpliwym jest, iż nawet chwilowo cokolwiek to poprawi a na dłuższą metę stosowanie takich środków może prowadzić do uzależnień, depresji oraz innego uszczerbku na zdrowiu.
Co Naprawdę Działa

Według badań naukowych medytacja wpływa na odczucia bólu zarówno w trakcie, jak i później. Osoby praktykujące medytację miały zmienioną strukturę istoty szarej kory mózgowej – co zostało wykazane za pomocą rezonansu magnetycznego. Wynik ten pokazywał zmniejszona wrażliwość na ból.

Jak Działa Medytacja i Mindfulness (Uważność)?

Po pierwsze, wiemy już, że napięcie, stres i lęki często manifestują się pod postacią objawów somatycznych takich jak bóle w klatce piersiowej, bóle głowy i pleców oraz dolegliwości żołądkowe. Logicznym jest zatem, iż w takich przypadkach należy najpierw walczyć z przyczyną, którą jest stres a nie z jego fizycznymi objawami.

Ale co takiego szczególnego jest w medytacji?

Słowo medytacja wywodzi się z łaciny i oznacza rozmyślanie, jednak w rzeczywistości współczesna medytacja skupia się raczej na wyłączniu myślenia i rozważania tego co dzieje się dookoła, a skupienie na odczuwaniu naszego ciała i tego co dzieje się wewnątrz. Skupienie na rzeczach prostych, pewnych i teraźniejszych zwalnia tempo myśli i pomaga wejść w stan głębokiej relaksacji.

Według naukowców osoby praktykujące medytację są w stanie pomóc sobie w leczeniu chrób nawet tak ciężkich jak HIV oraz zmienić struktury mózgu.

Uważność polega na odczuwaniu chwili obecnej bez skupiania się na myślach. Staramy się myśleć i skupiać na tym jak zachowuje się nasze ciało, odczuwać mięśnie, śledzić oddech. Nie jesteśmy w stanie skupić się wtedy na stresujących myslach ani tym co nas otacza – odcinamy się od rzeczywistości.

Zwykłe Odwrócenie Uwagi czy Coś Więcej?

Medytacja, niezależnie od tego czy jest to uważność – skupienie na oddechu, dźwięku deszczu czy śpiewu ptaków czy medytacja z muzyką i mantrą, pomaga przerwać błędne koło stresu (stres=ból=więcej stresu itd.). Koncentrując się na oddychaniu lub mantrze nie jesteśmy w stanie poświęcać uwagi bólowi czy zmartwieniu.

Drugim pozytywnym aspektem medytacji jest to iż jesteśmy w stanie ‘oszukać’ nasz mózg wizualizacją. Czyż nie jest prawdą, że sama myśl o jedzeniu cytryny wywołuje u nas reakcję fizjologiczną (ślinienie, kwaśny smak w ustach, może nawet ‘zkwaszona mina’).

Spróbuj Sam!

Nie trzeba długo próbować medytacji, żeby odczuć jej zbawienne skutki. Jest to tania, wygodna i bardzo skuteczna metoda na stres, lęk, depresję oraz ból. 

Katarzyna Gajda

Google