Skuteczne sposoby na jesienną depresję

Jesienią wiele osób popada w przygnębienie, ma złe samopoczucie. To pora, w czasie której zdaje się, że nic nie układa się tak, jak powinno. Odczuwamy zmęczenie, osłabienie, ospałość, smutek. Jesienny spadek formy dopada prawie każdego z nas. Podpowiemy, jak z tym walczyć, aby odzyskać chęci do życia.

JESIENNY SPADEK FORMY

O tej porze roku prawie każdy z nas odczuwa brak chęci do życia, smutek, przygnębienie. Trudno nam zmobilizować się do działania. Wyjście z domu ograniczamy do niezbędnego minimum – praca, szkoła, zakupy. Poranny jogging czy spacer jest już czymś ponad nasze siły. Taki stan jest zupełnie normalnym, naturalnym jesienią, żyjemy przecież zgodnie z rytmem pór roku, a nasz organizm dopasowuje swój zegar biologiczny do każdej z nich. Wiosną i latem jesteśmy szczęśliwi i aktywni, ponieważ jest dużo słonecznych dni i wyższa temperatura. Wówczas chętniej wychodzimy z domu, żeby poczuć się przyjemniej. Co roku jednak przychodzą chłodniejsze pory roku – jesień i zima. Wtedy nasz organizm potrzebuje zwolnić obroty, wyciszyć się. Niektóre zwierzęta zapadają w sen zimowy i wielu z nas najchętniej zrobiłoby podobnie, ale niestety nie możemy. Codzienne obowiązki wzywają nas. Zwłaszcza w XXI wieku, gdy życie, praca i dom nie pozwalają nam nawet na 8 godzinny sen w ciągu nocy. Lubimy żyć szybko i na pełnych obrotach.

CHANDRA CZY DEPRESJA – OTO JEST PYTANIE?

Czym się różnią? Wiele osób jesienny spadek formy nazywa naprzemiennie chandrą i depresją. Warto jednak wiedzieć, że to nie to samo. Czym się różni chandra od depresji? Przede wszystkim czasem trwania. Chandra jest krótkotrwała, zaś depresja długotrwała, przy czym jest to inny rodzaj depresji niż typowa depresja. Chandra trwa zazwyczaj kilka dni, a potem mija. U kobiet czynnikiem nasilającym jest, co należy podkreślić, wahanie stężenia hormonów płciowych we krwi. Chandra zwykle mija, kiedy jesteśmy zajęci codziennymi obowiązkami, wtedy nie myślimy o pogodzie. Jesienny długotrwały spadek formy określany jest jako SAD - Seasonal Affectiv Disorder. Jest to rodzaj chandry, która trwa 2-3 miesiące. Zaburzenie to związane jest z brakiem światła słonecznego. Jej pierwsze objawy występują późną jesienią i znikają wraz z pierwszymi wiosennymi promieniami słońca. Najczęstszymi objawami SAD są: ociężałość, ospałość, wzrost apetytu – szczególnie na słodycze. Jesienna depresja dotyka aż 10% Polaków, w tym najczęściej osoby młode (20-40 lat).

POŻEGNAJ CHANDRĘ W KUCHNI

Nie od dziś wiadomo, że jedzenie poprawia nam humor. Znane jest powiedzenie: „Przez żołądek do serca”, a żeby nasze serca, i nie tylko one, były szczęśliwe, warto walczyć z jesienną chandrą przy pomocy różnych przysmaków. Można to robić na wiele sposobów. Jesienią odczuwamy większy apetyt, dlatego warto czasem pozwolić sobie na więcej o tej porze roku. Zacznijmy od zaparzenia aromatycznej kawy lub relaksującej herbatki z cytryną, do których możemy dodać miód, imbir i inne rozgrzewające i rozweselające przyprawy, np. cynamon. Już jego aromatyczno-słodki zapach kusi nasze podniebienie. Warto również upiec domową szarlotkę z jabłkami i cynamonem. Jeśli jesteśmy na diecie, możemy też przyrządzić pyszną owsiankę z cynamonem i musli.

Nie zapominajmy o sięganie po warzywa i owoce. Szczególnie pomocne na jesienne smutki są owoce cytrusowe: pomarańcza, mandarynka, cytryna, grejpfrut, limonka. Można jeść je w dowolnych ilościach. Już sam ich zapach przynosi nam radość, a co dopiero ich jedzenie. Cytryn oczywiście nie jemy w całości, ale możemy je dodać do herbaty czy zrobić z nich domową lemoniadę. Taki napój nas orzeźwi i poprawi nastrój. Cytrusy zawierają dużo witaminy C, która poprawia odporność, co jest szczególnie ważne o tej porze roku. Zalecane są również inne owoce – winogrona, gruszki, jabłka, śliwki. Spadek formy jest często skutkiem niedoboru witamin i minerałów, a owoce i warzywa są ich najlepszym źródłem.

„A” JAK AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Kto powiedział, że aktywnym można być tylko latem? Przecież ruchu potrzebujemy przez cały rok. A zwłaszcza jesienią i zimą, kiedy mniej wychodzimy z domu. Ruch nas rozgrzeje i uszczęśliwi. Systematyczna aktywność fizyczna wpływa pobudzająco na pracę mięśni i mózgu; zapewnia utrzymanie dobrego zdrowia i poprawia kondycję fizyczną. Aktywność fizyczna jest szczególnie ważna dla osób prowadzących siedzący tryb życia. Jeśli pracujemy 8 godzin przed komputerem, jeździmy długo samochodem, a w domu spędzamy dużo czasu przed telewizorem, to nasze mięśnie i kręgosłup znacznie się osłabiają. Nie pozwólmy na to. Każda forma aktywności jest dobra. Nie trzeba być od razu sportowcem wyczynowym, wystarczy godzina spaceru dziennie. Warto też chodzić pieszo do pracy Jeśli pracujemy dużo dalej, spróbujmy wysiąść przystanek wcześniej i spacerkiem wrócić do domu. Od razu poczujemy przypływ energii. Dobrym pomysłem jest zapisanie się z koleżanką do klubu fitness na zajęcia lub na basen. Razem będzie nam o wiele raźniej i przyjemniej ćwiczyć. To dobry sposób na zwiększenie motywacji do ćwiczeń. Zalecane jest, aby aktywnie spędzać czas z dziećmi zarówno w domu, jak i poza nim. Dzięki temu sami zwiększymy aktywność fizyczną oraz nauczymy tego dziecko.

TAJEMNICA RELAKSACJI

Po całym zabieganym dniu, w jesienne wieczory, warto urządzić sobie relaksującą kąpiel – domowe SPA. Do wody w wannie możemy dodać ulubione aromatyczne olejki, np. cynamonowy, lawendowy czy cytrynowy. Ukoją nasze zmysły i uspokoją. Dobrym pomysłem jest wsypanie garści soli do kąpieli o zapachu morskim czy zielonej herbaty. Dodatkowo na twarz nałóżmy maseczkę nawilżającą lub regenerującą. Warto też zadbać o włosy – szampon z orzeźwiającymi owocowymi zapachami czy maseczka pomogą nam w pełni się zrelaksować. W łazience stwórzmy klimat domowego SPA – zapalmy aromatyczne świeczki, otulmy się samymi przyjemnymi dla nas zapachami, a od razu poczujemy się lepiej. Tak działa aromaterapia. Po kąpieli użyjmy regenerującego balsamu lub masła do ciała. Bardzo dobre są te o zapachu czekolady czy wanilii. Potem możemy wsunąć się pod ciepłą kołdrę, wziąć ulubioną książkę do czytania lub po prostu zasnąć. Sen jest najlepszym lekiem na wszelkie smutki i zmartwienia spowodowane jesienną pogodą. 

 

 

Anna Art

Google